Женскую фигуру часто сравнивают с гитарой, и тонкая талия всегда считалась символом женственности. Как же добиться стройной талии, не нанося вред своему здоровью?
Сначала следует задаться вопросом, какая же талия должна быть у молодой женщины? По современному стандарту окружность талии молодых хорошо сложенных девушек должна рассчитываться по формуле: рост - 100 см. Так, девушка с ростом 166 см должна иметь талию не более 66 см. Но не забывайте о том, что существуют тонкокостные и ширококостные девушки, стоит обращать внимание и на это..
Современные идеалы красоты твердят о том, что девушки должны обладать следующими параметрами: объем груди должен совпадать с объемом бедер, а талия должна составлять 70% от объема бедер. Эти пропорции выглядят максимально гармонично и привлекательно, причем даже если ваши параметры выходят за рамки 90-60-90 с такими пропорциями фигуры выглядит максимально женственной. Объем талии обратнопропорционален количеству женских половых гормонов, так чем больше в организме содержится эстрогенов, тем меньше объем талии. Так же объем талии зависит и от объема мышц и жировых отложений, причем не только в области самой талии, но и в нижней части спины, и в области живота. Уменьшению талии способствует избавление от лишнего жира, откладывающегося на брюшных стенках, укрепление мышц пресса и спины. Не забывайте и об аэробной нагрузке, она сжигает огромное число калорий. Упорное накачивание мышц пресса никак не способствует формированию стройной талии, увеличение косых мышц живота напротив может привести к тому, что талия будет пропадать.
Мышцы живота составляют 4 основные группы: прямая мышца, поперечная, внешняя, косая и внутренняя косая. Оптимальному результату способствует комплексная работы мышц пресса с мышцами спины. Главное - регулярность занятий. В начале следует и заниматься через день. Тренеры рекомендует использовать в комплексах статические упражнения. Не забывайте о разминке, она поможет вам разогреть мышцы и подготовиться к упорной работе.
Включите танцевальную музыку и начинайте ходьбу на месте в течение пяти минут. Маршируйте максимально энергично, поднимайте колени выше и работайте руками.
Комплекс упражнений для тонкой талии:
- Исходное положение - ложитесь на спину, согните ноги, уперев стопы в пол. Наклоняйте согнутые в коленях ноги к полу в одну и другую сторону. Обратите внимание на то, чтобы поясница не отрывалась от пола.
- Для следующего упражнения понадобиться много пространства, вам нужно лечь на спину и поднять руки за голову, далее нужно выполнять повороты туловища, вы как бы сворачиваетесь сначала в одну сторону, а затем в другую примерно на полтора метра.
- Исх. положение - ложитесь на спину, руки разводите в стороны, согнутые в коленях ноги оторвите от пола. Далее следует поворачивать ноги, пытаясь достать пола коленом, упражнение повторяется сначала в одну, а затем в другую сторону.
- Исходное положение - ложитесь на спину, руки разводите в стороны, поднимите прямые ноги вверх. Далее старайтесь опускать прямые ноги попеременно в одну и в другую сторону, доставая до пола. Поясница должна плотно прилегать к полу!
- Исходное положение - лежа на спине согните колени. Руки положите на полу вдоль тела, ладони смотрят вниз. Втяните живот. Напрягая мышцы пресса, отрывайте бедра от пола на несколько сантиметров, копчик должен отрываться от поверхности. На 10-15 секунд оставайтесь в таком положении. После опуститесь в исходное. Поднимать бедра следует медленно и четко, не выталкивая их. Контролируйте ваши движения, мышцы пресса в течении всего упражнения должны находиться в напряжении
- Исходное положение - ложитесь на спину, сгибайте в колене правую ногу, стопа остается лежать на полу. Далее закиньте левую ногу на правую, причем лодыжка левой ноги должна находиться на правом колене, левое колено направьте во внешнюю сторону. Руки опустите за голову, локти раскрыты, втяните живот. Поднимая голову и плечи, разворачивайте правое плечо к левому колену. В таком положении следует замереть на 10 секунд, и вернуться в исходную позицию.
- Исходное положение - лежите на спине, бедра подняты на скамью, лицо обратите вниз, согните руки в локтях, кисти положите на затылок. Далее следует поворачивать туловище то в одну, то в другую сторону, старайтесь не смыкать локти.
- Исходное положение - такое же, как и в предыдущем упражнении, только голову и плечи следует опустить. Разгибайте туловище, поворачивая его в стороны, взгляд направляйте в потолок, наклоняйте голову и вновь разгибайтесь, поворачивая туловище в противоположную сторону.
- Исходное положение - как и в прошлом упражнении. Следует выполнять туловищем круговые движения сначала в одну, а затем в другую сторону.
- Исходное положение - вставайте, ноги врозь, руками упритесь в спинку стула. Производите туловищем наклоны в противоположные стороны.
Так же стройной талии способствуют упражнения с обручем. Систематическая нагрузка с обручем не только уменьшает жировую прослойку в области талии, но и укрепляет мышцы спины, пресса и ног. Так же упражнения с обручем способствуют укреплению привычки "убирать" живот, то есть втягивать его в себя, напрягая тем самым мышцы пресса. Так, регуляция мышечного тонуса постепенно устанавливается и у вас возникает прочный навык удерживания живота втянутым. Эти упражнения хороши и тем, что они просты и могут выполняться женщинами любого возраста
Сегодня стройная подтянутая фигура является не только данью моде, это залог вашего здоровья и долголетия, здоровый образ жизни так же способствует оздоровлению всего организма. Сегодня, ваша фигура - это ваше лицо, она может рассказать о вас очень многое, как например, о бизнесмене такой аксессуар,
как дорогие и роскошные копии часов Rado
или Hublot.
